偶尔一两次不做核酸会变黄码吗怎么办
2022-11-10 08:02:2639健康网
2000大卡食物三餐怎么搭配?一天2000卡路里的热量摄入，具体三餐怎么分配和怎么吃，要根据每个人的 运动量、增肌减脂目标 等等来决定。具体的分情况说下休息日和训练日的三餐热量分配比例是不同的。休息日 的早餐、中餐、晚餐的热量分配比例应该是 30%：40%：30%，2000大卡分配到每一顿就是 600大卡，800大卡，600大卡。每一顿热量算出来后，主要摄入的食物类型也会有区别。
早餐 的600大卡以清淡的食物为主， 碳水和蛋白质稍高，脂肪应该偏低。 因为早上刚起来人体血糖指数较低，这时摄入碳水能很好的增加身体的糖原储备。例如，粥、包子、馒头、面条等主食配上牛奶、谷物、豆类等就是很好的搭配。
中餐 的热量摄入高于早餐，但这一顿应该注意的是主食（碳水）的量不宜过多，可以采取 中等碳水，蛋白质和脂肪稍高 的摄入方法。因为碳水的摄入（尤其是米饭等精细碳水）很容易造成胰岛素的波动，会让人犯困，影响下午的工作、学习。中午建议适量的主食，两个肉类搭配一些青菜，同时可以在下午加一些水果。
晚餐 的热量虽然跟早餐一样，但这一顿应该采取 低碳水、高蛋白、低脂肪的摄入方式。 因为晚餐后如果没运动的话，过多的碳水和脂肪摄入是很容易造成脂肪堆积的，高蛋白的摄入能够在满足腹饱感的同时还不易堆积脂肪。晚餐建议摄入较少的主食，清淡的肉类和大量的青菜。
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