早上跑步跑多少公里最好
2022-11-10 02:26:0739健康网
跑步是一种非常健康的有氧运动，特别是对于久坐不动的现代人来说，跑步可能是忙碌生活中仅有的运动时间。而晨跑更不必多说，不仅能够养足我们一天所需的精神，还能呼吸新鲜空气，加快身体新陈代谢，对健康产生非常大的促进效果。那么早上跑步跑多少公里最好？
每天坚持晨跑的人，要把握好分寸。依照国人平均健康水平，晨跑通常3到5公里即可。如果对自己体能比较自信的话，也可以延长到7公里。对于刚开始晨跑锻炼的人来说，不宜过度追求跑步公里数，先满足跑步时间，保证在30~40分钟之间，跑到身体微微出汗，在说话交谈不受影响的情况下，适当提高跑步速度。坚持2~3个月之后，心肺功能和身体素质都已经适应了，可以适当增加运动量，一般来说半小时就能跑完3到5公里的路程。
受长期低能耗生活的影响，身体各项器官和组织已经适应了这种需求，如果我们突然开始晨跑，对于心率、新陈代谢的指标要求就会提高。身体短时间内接受不了，便会出现晨跑吃力的情况。这样的情况，在刚开始晨跑的时候会出现。但如果运动基础好一些，适应的也会更快，晨跑的效果也越来越好。如果运动基础差一些，适应的速度也会慢一些，晨跑的效果在短期内也就不那么明显。
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