老年人怎么练腿劲
2022-10-25 18:07:5839健康网
当万物复苏的季节到来时候，通常老年人会采用一些方法去养生，其中，不少老年人采取腿部锻炼方法。但是方法比较多，哪些比较好，哪些适合老人呢。那么，老年人怎么练腿劲？以下是老年人练腿劲的几个方法，一起来看看吧！
1、干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20遍，具有活血化瘀的作用。
2、揉腿肚：小腿肚上有一个穴位叫承山穴，按摩这个穴位有解乏的作用，在揉腿肚时可按压此穴，一般每天1-2次，每次10分钟左右，以微微有酸胀感为度。或者用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20－30次为一节，共做6节。具有壮筋补虚的作用。
3、甩小腿：手扶墙或牢固的树干，一腿固定，另一条腿抬起一定角度，在空中画圈，做完还原，稍稍休息，再换腿做，早晚各5-6次，具有锻炼平衡的作用。
4、搓脚心：涌泉穴位于足底部，在第2、3趾的指缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3的交点上。具体做法是双手掌搓热，用拇指从足跟向涌泉穴做前后反复的推搓，或用手掌轻缓地拍打，以足部有热感为宜，具有促进新陈代谢的作用。
39健康网版权所有，授权转载请注明来源。
