一日一餐轻断食怎么吃
2022-10-22 14:16:5539健康网
轻断食也叫做5+2断食法，即每周选取不连续的两天，每天只摄取非常低的热量，比如女生每天只能摄取500千卡的热量，男生则可以摄取600千卡，其余5天正常饮食。那一日一餐轻断食怎么吃？
可以适量食用一些富含维生素的新鲜蔬菜和水果，也可以适量食用一些鸡蛋、牛奶等，补充优质蛋白。同时，应避免摄入米饭、油条等升糖指数高的食物，以及猪肉、蛋糕等脂肪含量高的食物。
轻断食应注意什么？
1、补充钾离子：在断食期间，最好只喝水，此时身体的电解质处于流失状态，如果进餐的时候不能及时补充损失掉的电解质，身体将会产生电解质失衡，引发诸多问题。
2、补充B族维生素：细粮食品和高糖类食品会造成身体流失B族维生素，而B族维生素对于维持身体的正常代谢水平十分重要。
3、应杜绝垃圾食品：维持人体的正常代谢需要很多种类的营养物质，而垃圾食品往往这些营养物质的含量较低。“轻断食”期间，由于多吃少餐，相应的食物摄入量会减少，如果食物仍以垃圾食品为主，则可能出现营养不良的情况。
4、保证充足的睡眠：睡眠是身体恢复的关键时期，也对“轻断食”发挥作用的效果有着重要影响，如果休息不好，可能引起身体的不适，或让人感觉很容易疲惫。
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