40岁女人练凯格尔有用吗
2022-10-22 14:04:2639健康网
凯格尔运动，又称会阴收缩运动，本来是一种为了治疗与训练产后大小便失禁的女性的手段。那40岁女人练凯格尔有用吗？
中年女性因为身体衰老以及生育等原因，盆底肌都会出现不同程度的松弛，可以自己每天做几组凯格尔运动。
凯格尔运动怎么做？
患者可在站立位和俯卧位两种体位状态下进行凯格尔运动。
1.站立位：患者将双手交叉于肩上，脚尖呈90度，同时保持脚跟两侧与腋窝同宽，然后用力夹紧，约保持5秒钟，逐渐放松，重复此动作，长期坚持，可有效锻炼盆底肌。
2.俯卧位：患者自然呼吸，身体放松，进行提肛运动，约保持盆底肌肉收缩5秒钟，逐渐放松，休息5~10秒后重复收缩运动。长期坚持，可有效锻炼盆底肌。
做凯格尔运动应注意什么？
1、要正确进行凯格尔运动，即正确收缩盆底肌。凯格尔运动只收缩肛门和阴道周围的肌肉，而不能通过腹肌、大腿内侧肌肉或者臀部肌肉等，带动盆底肌收缩。患者可以练习快速收缩或者持续收缩，如收缩5～10秒后，再放松5～10秒。患者要同时锻炼一类肌和二类肌，可以采取坐位、卧位或者立位进行锻炼。如果患者的盆底肌肉力量比较弱，可以采取卧位进行锻炼。
2、要坚持每天进行凯格尔运动。建议患者每天进行凯格尔运动三次，每次大约10～15分钟，对治疗盆底功能障碍性疾病，如压力性尿失禁、脱垂、急迫性尿失禁等，有一定的作用。
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