人体内有6公斤宿便，有毒还致癌？如何排出“赖着不走”的便便？
“人体内真有6公斤宿便，不排出来，身体当然难受了。”
美容院里，2个年轻漂亮的美容师正在向李女士推荐“肠道水疗”项目。
李女士多年来一直有便秘的困扰，每天排便跟“上刑”一般，听完美容师的推销后十分心动，但是还是有点犹豫。
之后美容师跟她说宿便是健康杀手，长期滞留在身体里会引起身体中毒，甚至会诱发癌症发生。听到这里，李女士终于下定决心做了水疗。
令她没想到的是，做了两次后她出现了持续性的腹痛症状，忍了几天症状依旧无法缓解，甚至还发起了高烧。
去医院检查后被确诊为直肠穿孔伴腹膜炎，如若没有及时进行干预治疗的话，很容易诱发感染性休克发生。
好在李女士就医的时间不算晚，经过治疗很快就康复出院。
因为相信“宿便”一说，李女士吃了不少苦头，但她也疑惑，为何自己积极排出“宿便”，反而危害了健康？小妙今天就来好好跟大家说说关于“宿便”的问题。
一、“宿便”究竟是什么，真的存在吗？
宿便这个名词相信大家都听说过，很多人对于清宿便非常有执念，会采取各种手段来清理，然而宿便这个词在医学上真的存在吗？
事实上，医学上并没有关于宿便的相关概念，从字面上理解宿便是指积存在体内尚未被排出的粪便，一些便秘人群总觉得自己体内存在有很多的宿便。
了解宿便是否存在，我们需要先知道粪便的形成需要经过哪些过程，食物经过口腔咀嚼后会进入到胃部、之后进入到肠道内排出体外。这个过程大约需要1~3天时间，而坊间传闻的停留在肠道内超过1天以上未排出的粪便就是宿便，这个说法并没有科学依据。
从医学上来看，粪便在结肠内停留的时间可能有1~7天时间，只要是排便保持足够的规律性，就不会影响健康，无需担心。
二、人体内真有6公斤“宿便”，“宿便”可能这么多吗？
关于宿便最令人害怕的说法就是一些腹部肥胖的人群，可能体内存在有6kg以上的宿便，这个说法是真的吗？
这个说法也不可信，6kg的物体体积是非常大的，一旦肠道内存在有这么多的异物，肠壁上的压力感受器会及时向大脑报告，让大脑发出排便信号，这个时候一般忍不住。
再加上，人体每天摄入的食物一般达不到6kg之多，且食物在消化吸收后体积会变小许多，根本就达不到这个量，这个说法也是商家为了卖货而杜撰的说法。
三、宿便是健康杀手，经常洗肠更健康？
传言称，宿便在体内长时间停留会释放出大量的毒素，会导致小肠绒毛活力和弹性受到压迫，亦或者是粪便发酵胀气后会导致酸毒症发生，更甚者还有人说宿便长时间停留在体内会导致腹部、脊柱形状受到压迫，让人的身材变形，是名副其实的“健康杀手”。
其实，这些说法完全没有科学依据。食物在进入到结肠被吸收水分之前，呈粥样的状态，不会压迫小肠绒毛。小肠中的肠液为碱性液体，就算食物发酵产酸，也会被肠液快速中和，不可能导致中毒。便便也是柔软的食物残渣的集合体，并不会导致身体变形。
但生活中，很多人听信了这些传言，特别热衷于清洗肠道。
南京市中西医结合医院肛肠科主任王元钊表示，长期清洗肠道，会导致直肠频繁受到刺激，长此以往下去会导致身体无法正常发出排便的信号，正常排便会因此而变得困难。且很多人清洗肠道时没有做到完全无菌，操作时很容易会导致肠道破损，易导致感染发生。
除了清洗肠道以外，还有些人特别热衷于吃泻药排宿便，长期吃泻药会导致肠道功能受到影响，严重的甚至会引起患者出现水电酸碱紊乱、昏迷，乃至是死亡。
四、怎么才能排出那些“赖着不走”的便便？
清宿便，正确的医学说法，应该叫做如何预防便秘。便秘是指排便次数减少、粪便干硬以及排便困难的情况，长期便秘可能会导致皮肤变得粗糙、暗沉，且会让身体的代谢受到影响，让人出现肥胖的几率增加。
那么，我们该如何去预防便秘发生呢？
1.注意补充水分
多喝水可以帮助让体内的新陈代谢速度加快，且可以有效的缓解粪便干硬，可以让排便的困难程度降低。日常一定不要等到口渴了再喝水，此时身体已经十分缺水了，要养成主动喝水的好习惯。
2.多吃蔬菜杂粮
蔬菜、杂粮等食物内含有丰富的膳食纤维，这些物质难以被身体吸收，在进入肠道后可促进胃肠道蠕动，并且可以增加粪便的体积，可以预防便秘出现。
3.常做舒缓运动
日常可以多进行运动，如跑步、瑜伽、太极拳等均是不错的选择，运动可以让胃肠道的蠕动速度加快。对于便秘人群而言，坚持运动可以很好的缓解症状。
4.改善如厕习惯
想要预防便秘，还需要养成良好的排便习惯，建议每天晨起后选择一个固定的时间点如厕，不论自己是否有便秘，注意每次如厕的时间不要太久，保持在5分钟以内即可。一段时间后，身体就会养成这个时间点排便的条件反射。
宿便这个词是个伪科学，从源头上就是错误的，所以在生活中看见一些关于清宿便、排毒的广告，一定不要轻信。养成上述几个良好的习惯，才是保护肠道的“硬道理”。
参考资料：
[1] 《“清宿便，排肠毒”？别逗了，哪来那么多“宿便”给你清啊！》.果壳.2018-10-21
[2] 《便秘的人到底哪里出了问题？怎样才能拥有畅快的拉屎体验？》.科普中国.2022-08-24
[3] 《早上空腹吃口它，就能轻松排“宿便”？答案全在这→》.央视财经.2019-09-10
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