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曾经有一句流行的减肥提示：“2月不减肥，3月徒伤悲，4月徒伤悲、5月徒伤悲……”现在2月已经过半，马上就到3月了，衣服越穿越轻薄，经过一个冬天和一个长长的年假，肚子上偷偷长起来的肉马上就要无所遁形了。
该到了减肥的时候了，可是，节后有很多女性采取不健康的急速减肥法，虽然2周的时间里，体重减了不少，可是，脸色也变得憔悴，应付节后突然繁忙起来的工作更是有心无力。营养专家提醒说，这样减肥会严重损害健康。
解放军309医院营养科左小霞医师表示，段时间的断食和节食都不能达成真正减肥的目的。肥胖者减重应制定一个科学的规划，讲究减肥的技巧。
1.首先要保持营养摄入的“动态平衡”
冬季人们活动量少，而过年期间的节日饮食让身体能量累积，饮食往往偏油腻，营养结构不合理，给长胖埋下极大隐患。而长假过后，突然改变饮食，一饱一饥之下，很容易造成肠胃不适。即使是要减肥，也要制定一个比较长期的规划，在一定时间内，合理管理自己的热量摄入，循序渐进，这样才能在减重的同时间保持健康。因此，无论是午餐还是晚餐，肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外卖盒饭，也要慎挑配菜，少选辛辣、油腻、糖分较高的食物；晚餐可适量补充一些富含维生素和膳食纤维的食物，但也要注意不要吃太饱。同时注意睡前3小时不宜进食。
2.“见缝插针”活动
在办公室工作的上班族，工作期间活动范围本身就不大，加之不少人在工作场所仰赖电话或网络和人进行交流，哪怕是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上沟通，进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动，就易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。平时能走动的时候尽量多走动；工作中适当加强走动频率；工作间歇可做些简单的放松运动，中午吃完饭也不要马上坐下来，可以在办公室内外随便散散步；业余时间，每天至少运动30分钟，跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。
3.合理安排你的工作
工作压力已经被证实是上班族长胖的凶手之一。压力会让人体新陈代谢变得更慢，肾上腺皮质醇指数居高不下，让你“化压力为食量”食欲大增，尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，易形成肥胖。
贴士：要做到以上改变，却不影响健康，还有一个重要的前提条件就是要保证睡眠充足，应科学安排作息时间，减少熬夜，并在保证充足睡眠的前提下，改善睡眠质量，增加深睡眠时段，逐步让激素分泌恢复正常。
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（责任编辑：武秀琴）
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