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1.打个哈欠，放慢呼吸的频率，心无旁鹜，从头到脚放松整个身体，然后慢慢恢复原来的行为。
2.考虑一件你感兴趣的事。如计划一下白天或晚上的安排，回忆你所看过的最喜爱的电影；设想一桌丰盛的晚宴，想象你在品尝某一道菜。
3.回忆你处理类似局面的成功经历，或者回味过去成功时所经历过的美好感觉。
4.将注意力集中在周围的具体事物上，试着观察一下细节或对看到的每件物体提问。
5.从20起倒数，或者倒叙让你感到高兴或平静的事。这些事可以来自回忆，也可以来自想象。
6.可以的话，外出散散步，和他人聊聊天。
（责任编辑：武秀琴）
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