孕晚期做这几个动作有助顺产
2017-03-21 01:32:3039健康网
在剖腹产率越来越高的现在，产科医生仍然推荐我们要尽量顺产，很多准妈妈怕顺产或很疼很难熬，其实只要做好了准备，顺产也没有想象中那么难。美国梅奥诊所专家推荐了几个能帮助顺产的动作，只要孕妈妈在孕晚期勤加练习，就能对顺产有所帮助。
1.墙面滑行
方法：背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。
为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。
2.盘腿对脚坐
方法：保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。
如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。
3.上下摇摆骨盆
方法：用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。
如果怕站立不稳，也可以靠着墙进行类似的动作：直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。
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