小心控制孕期的运动量
2007-09-19 11:11:0039健康网社区
荷尔蒙增加，怀孕体重增加会使你的关节更容易受伤。避免全蹲，双腿抬举和直立触摸脚尖。
在运动过程和结束后一段时间，胎儿的心率会增加一点。但是会停留在一个正常范围，120—160次/分钟，这对你或胎儿都不会引起任何问题。
当你怀孕，你会感觉比平时要暖和。当你运动时，你也会感到暖和，所以运动时避免过热。如果你出汗较多（就你而言的不正常流汗），那么，你已运动过度，你可能处在过热的危险中。放慢节奏。
怀孕16个星期之后，不要做用背平躺的运动，这会减少给胎儿的供血。
如果你曾经参加过一项积极的运动，也许你能在孕期继续坚持，但是得改变运动量和运动强度。你的目标是保持健康，娱乐身心，而不是在运动中取胜。
孕期应避免以下运动活动：
深水潜水
滑水
冲浪
骑马
高山滑雪
越野滑雪
其他接触式的运动
而下面列出的一些运动，对任何年龄的正常女性和低风险孕妇是有益的：
步行
游泳
特别为孕妇设计的低冲击有氧运动
水中有氧运动
固定脚踏车
一般的自行车（如果曾经骑过）
慢跑（如果你孕前有规律地慢跑）
网球（适当的运动）
瑜伽（怀孕16星期后不要背部平躺）
在跑步机上走
踏步机或阶梯踩踏机
骑斜躺自行车
使用固定轨道滑雪器械
（责任编辑：周奕桦）
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