盆底肌按摩手法

通常可以通过瑜伽球运动、臀桥运动的方法达到盆底按摩的目的。盆底肌是会阴部一组重要的肌肉，具有维持脏器正常的位置、辅助排尿等作用。盆底肌功能异常可能导致子宫的脱垂、漏尿等不适，建议重视此症状。

1、瑜伽球运动

首先，确定瑜伽球与会阴部位充分接触。接着，使身体缓慢进行沿上下方向起落的动作，利用瑜伽球的弹性按摩会阴。最后，臀部往左右方向发力，使瑜伽球与臀部左右方向缓慢地相向运动。

2、臀桥运动

首先，平躺于地面，屈曲膝盖约成90度。然后，用力抬高臀部，使肩膀、躯干以及膝盖成一条直线，维持此姿势3秒左右。最后，放松，缓慢使臀部回到起始位置。如此循环。

进行盆底肌的相关运动时，应在专业人士的指导下进行。若自觉症状严重，应及时前往医院进行病情的评估，必要时采取物理治疗以及手术治疗改善症状。