惊恐发作如何自救

惊恐发作一般指的是惊恐障碍，惊恐障碍患者可以通过深呼吸、稳定情绪、转移注意力等方式进行自救。

1、深呼吸

患者出现惊恐障碍，可能是受遗传因素影响、心理因素影响，或者是受到某些事物的刺激导致的。患者在惊恐发作时，可以通过深呼吸的方式进行自救，通过深呼吸可以使体内的氧气增加，能够缓解呼吸困难的现象。

2、稳定情绪

当患者出现惊恐障碍时，可以通过稳定情绪的方式进行自救，可以通过倾诉的方式来缓解内心的压力和恐惧，也可以通过运动的方式转移注意力，缓解紧张焦虑的情绪。

3、转移注意力

患者在惊恐障碍发作时，可以通过转移注意力的方式进行自救，可以通过做一些感兴趣的事情，如阅读、绘画、跑步等，将注意力转移到感兴趣的事物上，从而缓解内心的恐惧。

除此之外，惊恐障碍发作时也可以通过服用药物的方式进行自救。在日常生活中，建议患者多参加户外活动，比如打篮球、打羽毛球等，可以放松心情，保持积极乐观的心态。