呕吐拉肚子可以吃小米粥、白米饭、香蕉、苹果、烤馒头片等易消化且有助于缓解症状的食物。但需要注意的是，这些食物并不能直接治疗呕吐和腹泻，如果症状持续或加重，应尽快就医。
1.小米粥
小米粥富含多种维生素和矿物质，能够为身体提供必要的营养，并且易于消化吸收。食用小米粥可以减轻胃肠道的负担，有助于缓解呕吐和腹泻的症状。
2.白米饭
白米饭是常见的碳水化合物来源，可作为轻度胃肠不适患者的易消化主食选择。白米饭温和地补充能量，不会加剧消化道负担，适合在恢复期作为主要能量来源。
3.香蕉
香蕉中含有的钾元素有助于维持体内电解质平衡，对于因腹泻导致失衡的情况有益。适量摄入香蕉可预防脱水并促进肠道健康。但不宜过量以免加重症状。
4.苹果
苹果含有果胶，具有一定的吸附作用，能帮助清除肠道内的有害物质。此外，苹果中的鞣酸、有机碱等成分具有收敛作用，可缓解拉肚子症状。
5.烤馒头片
烤馒头片经过烘烤后质地变硬，不易被肠胃进一步消化，从而减少对肠黏膜的刺激。同时其本身也属于一种比较容易消化的食物，不会加重拉肚子以及呕吐的症状。
患者应注意避免食用辛辣、油腻或难以消化的食物，如辣椒、炸鸡等，以减少胃肠负担。建议增加水分和电解质的摄入，保持充足的休息，有利于身体康复。