刘赟 副主任医师
广州医科大学附属第一医院 - 临床心理科
在临床上，可以通过深呼吸、转移注意力、稳定情绪等方式来缓解紧张。
1、深呼吸
当心里紧张时，可以通过深呼吸的方式来缓解。通过深呼吸，可以吸入更多的氧气，使身体放松。此外，通过深呼吸，还可以调节心率，使身体得到休息，从而缓解紧张。
2、转移注意力
可以通过做一些感兴趣的事情转移注意力，放松身心。例如，可以做一些自己感兴趣的书籍、电视剧或者其他可以吸引注意力的事情，可以帮助自己缓解紧张情绪。
3、稳定情绪
如果紧张情绪已经影响到了正常的生活和工作，可以通过稳定情绪的方式来改善。可以通过和家人或朋友沟通，或者做一些自己喜欢的事情，调整自己的心态，从而缓解紧张情绪。
除上述外，还可以通过运动的方式缓解紧张。建议日常生活中调整好自己的心态和情绪，保持积极向上的心态。同时也要注意劳逸结合，合理安排作息时间，保证充足的睡眠。