包菜的热量为30大卡/100g。适量食用可以补充营养，但不宜过量。
包菜是十字花科芸苔属植物球茎甘蓝的变种，含有蛋白质、脂肪、膳食纤维等物质，还富含维生素C和胡萝卜素等抗氧化剂。每100克包菜中含有约30千卡的能量，属于低热量食物，适合减肥人群或需要控制能量摄入的人群食用。此外，其含有的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善便秘症状。
虽然包菜具有多种营养价值，但是也不宜长期大量进食，以免导致消化不良的情况发生。日常生活中建议合理搭配饮食，保证营养均衡，可适当增加新鲜蔬菜水果的摄入比例，如菠菜、苹果等，以满足机体对各种营养元素的需求。同时还要注意避免暴饮暴食，饭后半小时内不要剧烈运动，以免影响胃部健康。