陈科全 副主任医师
广州医科大学附属第一医院 - 消化内科
清理宿便的方法包括饮食调整方法、生活习惯的改变方法、有氧运动。
1.饮食调整方法
首先，增加膳食纤维摄入，如多吃蔬菜、水果和全谷类食物。这些食物有助于软化大便，促进肠道蠕动。
2.生活习惯的改变方法
其次，保持充足的水分摄入，每天至少喝八杯水。水分不足可能导致便秘，影响宿便排出。
3.有氧运动
另外，进行适度的有氧运动如快走、慢跑或游泳等。运动可以刺激肠道蠕动，帮助宿便顺利排出。
在日常生活中应避免长时间久坐或久站，建议每小时起身活动5-10分钟。