郑雅格 主治医师
武汉大学人民医院 - 精神心理科
焦虑症患者通过合理饮食能够有效缓解症状，通常建议食用绿叶蔬菜、鸡蛋、蓝莓、低脂牛奶等食物。患者要确保饮食的均衡性，不要偏食或挑食，尽量摄入各种类型的食物，以满足身体对不同营养素的需求。
1、绿叶蔬菜：镁是一种能够放松神经和肌肉的矿物质，对于缓解焦虑症状具有重要作用。绿叶蔬菜如菠菜、生菜等，富含镁元素，适量摄入有助于调节神经系统，使情绪保持稳定。
2、鸡蛋：维生素B有助于维持神经系统的正常功能，是缓解焦虑不可或缺的营养素。鸡蛋是维生素B的优质来源，每天吃1-2个鸡蛋，可以为身体提供充足的维生素B，帮助减轻焦虑感。
3、蓝莓：抗氧化剂有助于减少自由基对身体的损害，保持身体健康和稳定情绪。蓝莓富含抗氧化物质，如维生素C、维生素E等，适量食用蓝莓可以中和自由基，减轻焦虑症状。
4、低脂牛奶：色氨酸是合成神经递质5-羟色胺的重要原料，而5-羟色胺对于调节情绪具有重要作用。低脂牛奶富含色氨酸，且易于消化吸收，适量饮用低脂牛奶有助于提高体内5-羟色胺水平，从而缓解焦虑情绪。
此外，患者要适量控制咖啡因、酒精和辛辣食品等刺激性食物的摄入，以免加重焦虑症状。同时，还要保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食或过度节食，以免对身体造成不良影响。如有需要，可以寻求专业医生或营养师的指导，制定个性化的饮食计划。