备孕期间男性可以适量食用牡蛎、生蚝、虾、紫菜和核桃等食物，这些食物中含有锌、硒等矿物质，对精子的生成和发育有一定的促进作用。但需要注意的是，食物对于补精的作用有限，不能替代药物治疗。
1.牡蛎
牡蛎含有丰富的锌元素，而锌是制造精子的重要原料。此外，牡蛎中还含有丰富的氨基酸、糖原和维生素等营养物质，有助于提高男性生殖系统的功能。适量食用牡蛎可以补充体内所需的矿物质和微量元素，对男性的生育能力有一定的促进作用。
2.生蚝
生蚝也富含锌元素，能够促进睾丸激素的分泌，从而改善精子质量。但不宜过量食用，以免引起消化不良或重金属中毒等问题。
3.虾
虾肉中含有大量的蛋白质以及多种人体所需要的氨基酸成分，适当吃一些虾肉有利于精子生成。但是要注意不可以一次性进食过多，否则可能会加重胃肠道负担，出现腹胀、腹泻等症状。
4.紫菜
紫菜是一种海产品，其中碘含量较高，而甲状腺激素的合成需要碘参与，因此摄入足够的碘对于维持正常的生殖系统功能至关重要。充足的碘摄入可促进雄性激素的合成与代谢，并支持甲状腺正常工作状态下的下丘脑-垂体-性腺轴反馈调节机制运作；但长期过量摄入则可能导致甲状腺功能亢进症或其他相关疾病风险增加。
5.核桃
核桃仁含有的磷脂及蛋白质对脑神经功能有益，能起到补肾健脑的作用，进而辅助提高精子活力。但需注意的是，由于核桃仁属于坚果类食物，其脂肪含量较高，所以不建议大量食用，尤其是血脂偏高者。
在备孕期间，男性应注意均衡饮食，避免暴饮暴食或过度节食。同时，保持规律的生活作息，保证充足的睡眠时间，也有助于提高精子的质量和数量。