乳房自查方法一般是观察乳房的外观、用手触摸、观察乳房皮肤等。
1、观察乳房的外观
可以用一侧手的食指、中指、无名指的指腹轻轻触摸乳房的外侧部位，另一侧手的食指、中指、无名指的指腹轻轻按压乳房，观察乳房是否有肿块。
2、用手触摸
可以用食指、中指、无名指的指腹轻轻按压乳房，观察乳房是否有肿块。要注意乳房的内部结构，即乳腺组织。注意按压的力量和方向，不要过度用力，以免损伤乳腺组织。
3、观察乳房皮肤
可以用手指指腹轻轻按压乳房，观察乳房皮肤是否有凹陷，乳房的皮肤是否有红肿、溃疡等。如果发现乳房有肿块，应及时到医院就诊，进行相关检查，明确肿块的性质，并在医生的建议下接受治疗。
除上述方法外，还可以通过观察乳头是否有分泌物等方法进行自查。在自查时，要注意乳房的清洁，避免使用过量的肥皂和沐浴露，以免影响检查结果。