五十岁女性可以适量食用鸡蛋、牛奶、菠菜、三文鱼、燕麦等食物来补充营养。但需要注意的是，食物并不能直接用于治疗疾病或改善身体状况，如有需要应咨询专业医生或营养师的建议。
1.鸡蛋
鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂等营养物质，能够为五十岁女性提供所需的能量和营养。适量食用有助于维持身体健康，但不宜过量摄入以防胆固醇升高。
2.牛奶
牛奶富含钙质及维生素D，对于骨骼健康有益，可预防骨质疏松症。长期饮用可促进钙吸收，改善睡眠质量。但是对乳糖不耐受者不宜过多饮用。
3.菠菜
菠菜中含铁量较高，可以补充铁元素，预防缺铁性贫血的发生。此外还可以增强人体免疫力，提高抗病能力。但是肾结石患者应谨慎食用。
4.三文鱼
三文鱼是富含Omega-3脂肪酸的食物，这种脂肪酸具有降低血压、血脂的作用。Omega-3脂肪酸还有助于减少炎症反应，并能保护心脏健康。但是对海鲜过敏的人群不可食用。
5.燕麦
燕麦中含有大量的膳食纤维，能够增加胃肠道蠕动速度，从而起到润肠通便的效果。该物质还能够延缓食物在体内的消化时间，使人产生饱腹感，进而达到控制体重的目的。但是糖尿病患者要避免吃太多，以免导致血糖波动。
建议五十岁的女性平时注意均衡饮食，适当增加富含蛋白质、维生素和矿物质的食物的摄入量，如鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜和水果。同时定期进行体检，及时发现并处理可能存在的健康问题。