钙化性肌腱炎的锻炼应包括温和的有氧运动、渐进的肌肉强化训练和关节灵活性练习。
1.温和的有氧运动
可以进行低强度的有氧运动，如散步、游泳或骑自行车，以提高心肺功能和血液循环。这些活动可以促进肌肉和关节的血液流动，有助于缓解炎症和疼痛。
2.渐进的肌肉强化训练
针对受影响部位进行渐进的肌肉强化训练，如使用弹力带或小重量进行重复练习。这有助于增强肌腱周围的肌肉支持，并减少肌腱承受的压力。
3.关节灵活性练习
定期进行关节灵活性练习，如旋转手腕或伸展手臂。这可以增加肌腱周围关节的活动范围，减少肌腱在运动时受到的压力。
在进行锻炼前应咨询医生或物理治疗师的意见，并根据个体情况调整锻炼计划。避免过度用力或突然增加运动强度，以免加重肌腱炎症状。