在采用16+8减肥法时，一个月体重减轻的范围通常在2-8斤左右，具体的减重数值会因个体差异而有所不同。16+8减肥法是一种间歇性禁食的方式，其中16代表禁食时间为16小时，8代表在一天中有8小时的进食窗口。
- 在禁食期间，身体会逐渐消耗体内储存的糖原。糖原是身体储存碳水化合物的一种形式，主要储存在肝脏和肌肉中。当糖原储备被消耗后，身体会开始分解脂肪来提供能量。如果在一个月内能够严格遵循16+8减肥法，并且在进食窗口合理控制热量摄入，每天形成一定的热量缺口，一个月可能能够减重2-4斤。然而，如果在进食窗口能够进一步控制食物的种类，选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、鸡胸肉等，同时增加运动量，一个月可能会减重4-8斤。
- 基础代谢率高的人，在禁食期间消耗的热量相对较多，而基础代谢率低的人，如肌肉量少、年龄较大或者甲状腺功能减退的人，在相同的禁食和进食条件下，消耗的热量较少，体重下降的速度可能会更慢。而适当的运动可以增加能量的消耗，加速脂肪的燃烧。如果在采用16+8减肥法的同时，能够结合有氧运动和力量训练，那么减肥效果会更加显著，体重下降的可能会更为明显。
减肥期间，建议选择富含蛋白质、膳食纤维和健康脂肪的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、蔬菜和水果等。控制碳水化合物的摄入，尤其是精制谷物和添加糖的食物。同时，要注意食物的分量，避免暴饮暴食。需注意，减肥是一个循序渐进的过程，在减肥过程中要关注自己的身体感受，如出现头晕、乏力、心慌等不适症状，应及时调整减肥计划。