感觉自己抑郁怎么办

感觉自己抑郁可以通过转移注意力、规律生活作息、饮食调整、积极运动、专业治疗等方式进行改善。

1.转移注意力：日常生活中可以适当参加一些感兴趣的活动，并且多与朋友沟通交流，分散注意力并缓解不良情绪。

2.规律生活作息：早睡早起，避免熬夜，保证充足的睡眠时间，有助于恢复精神状态。

3.饮食调整：平时注意均衡膳食营养搭配，多吃富含维生素的食物，如菠菜、橙子等，对稳定情绪有一定帮助。

4.积极运动：通过跑步、游泳等方式锻炼身体，能够促进血液循环，增强心肺功能，还可以使大脑产生愉悦感，从而有效缓解压力，放松身心。

5.专业治疗：如果上述措施效果不佳，建议患者前往医院寻求专业医师的帮助，可以在医生指导下服用盐酸舍曲林片、草酸艾司西酞普兰片等抗抑郁药治疗。此外，认知行为疗法、支持性心理治疗以及婚姻家庭治疗也可用于治疗轻中度抑郁症。

在治疗期间应保持良好的心态，正确面对疾病，不要给自己太大的压力。同时家属也应对患者给予鼓励和支持，有利于病情早日康复。