范铁兵 主治医师
中国中医科学院西苑医院 - 中医内科
更年期失眠可从多分方面进行调理，如运动锻炼、心理调适、环境优化、中医理疗等。日常生活中要保持规律作息，养成良好的睡眠习惯，以稳定生物钟，提高睡眠质量。
1、运动锻炼：规律的有氧运动可促进血液循环，增强心肺功能，缓解焦虑情绪，使身心放松。还能增加身体疲劳感，有助于夜间入睡。但要注意运动时间不宜过晚，以免运动后神经兴奋导致难以入睡，运动强度也要适中，避免过度疲劳。
2、心理调适：更年期女性常因激素变化出现情绪波动、焦虑、抑郁等心理问题，这些不良情绪会加重失眠。可通过冥想、深呼吸等放松训练，减轻心理压力，平静情绪。也可参加社交活动、培养兴趣爱好，如绘画、书法等，转移注意力，改善心理状态，从而促进睡眠。
3、环境优化：可使用隔音材料、遮光窗帘和空调等设备来营造适宜的睡眠环境。同时，选择舒适的床垫和枕头，提高睡眠舒适度。此外，保持卧室空气清新，可放置一些绿色植物或使用空气净化器，减少异味和灰尘对睡眠的干扰。
4、中医理疗：睡前可进行足浴，用温水泡脚并按摩足底穴位，可促进血液循环，疏通经络，起到宁心安神的作用。同时，艾灸神门、内关等穴位，能调节气血，舒缓心神。此外，还可在医生指导下服用一些中药调理方，如酸枣仁汤等，改善睡眠质量。
若更年期失眠症状严重，应及时就医，进行全面检查，包括激素水平测定等。同时，要定期体检，监测身体各项指标，预防更年期其他疾病的发生。