女孩子来月经后可以适量食用牛奶、鸡蛋、菠菜、香蕉、虾等食物，这些食物中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，有助于提供身体所需的营养素。但需要注意的是，食物并不能直接促进身高增长，身高的增长主要受遗传因素和生长发育周期的影响。
1.牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质、钙质等营养物质，可以促进生长激素的分泌，从而有助于身高增长。长期适量饮用牛奶可改善骨骼健康，增加骨密度。对于女孩子来说，在月经期间喝牛奶有利于身体恢复和长高。
2.鸡蛋
鸡蛋含有优质蛋白质以及多种维生素和矿物质，能够为机体提供必要的营养素，支持新陈代谢和组织修复过程。适当食用鸡蛋可以帮助维持内分泌平衡，间接影响身高发育潜力。特别是在青春期，合理摄入鸡蛋对促进身高增长有积极作用。
3.菠菜
菠菜富含维生素A、C及铁元素，这些成分具有抗氧化作用，并能增强红细胞携氧能力以支持血液中的氧气运输。经常食用菠菜可预防缺铁性贫血并改善皮肤健康状态；此外还可缓解经期不适症状如腹痛等。
4.香蕉
香蕉中含有的钾元素有助于调节体内电解质平衡，维持心脏节律稳定。适当的补充钾元素可以减少水肿发生概率，减轻因激素变化引起的身体潮热现象。但需注意不可过量食用以防血糖波动。
5.虾
虾肉是低脂高蛋白食品，所含氨基酸易被人体吸收利用，可作为来姨妈后补钙佳品。来姨妈期间吃虾不仅可以补充营养，还可以起到一定的镇静安神的作用，提高睡眠质量。
建议在日常饮食中均衡摄取各类食物，确保足够的营养供应。同时还要保持规律作息时间，避免过度疲劳或精神紧张状态，以免影响生长发育进程。