经常感冒抵抗力差可以考虑补充维生素C、维生素D、维生素E、维生素B6以及锌等营养素。但需要注意的是，食物并不能直接治疗感冒，如果症状持续或频繁发生，应及时就医以确定原因并获得适当治疗。
1.维生素C
经常感冒、抵抗力差可能是由于体内免疫系统功能低下导致的，而维生素C具有增强机体免疫力的作用。适当补充维生素C可以促进白细胞介素-2等细胞因子的产生，进而提高机体的抗感染能力。可通过食用新鲜水果和蔬菜来摄取，如柑橘类、草莓、菠菜等。
2.维生素D
维生素D能够促进钙质吸收，有助于维持正常的免疫功能，从而起到一定的预防感冒的效果。对于经常出现抵抗力下降的人群而言，通过日光照射或食物摄入的方式获取足够的维生素D，可有效提升自身抵御疾病的能力。富含维生素D的食物主要包括蘑菇、蛋黄以及部分鱼类。
3.维生素E
维生素E是一种脂溶性抗氧化剂，能清除体内的自由基，减少氧化应激损伤，从而增强机体的免疫防御机制。适量增加维生素E的摄入量，如坚果、种子及植物油，可改善免疫状态，降低反复感染的风险。
4.维生素B6
维生素B6参与多种代谢过程，包括蛋白质合成与分解，对维持免疫系统的正常功能有重要作用。充足的维生素B6有助于促进白血球生成，辅助抵抗病原体入侵。可通过进食豆类、全麦面包等食物来满足日常需要。
上述提及的所有营养物质均需在医生指导下进行补充，避免盲目自行用药引起不良后果。此外，建议保持均衡饮食，多摄入富含维生素和矿物质的食物，同时注意休息，保证充足睡眠，以支持免疫健康。