刘赟 副主任医师
广州医科大学附属第一医院 - 临床心理科
得了抑郁症和焦虑症，可以通过转移注意力、适当运动、心理治疗等方式自行调理。
1、转移注意力
患者可以通过听音乐、看电影、读书等方式转移注意力，也可以与朋友、家人进行沟通交流，舒缓紧张的情绪。
2、适当运动
患者也可以适当进行体育锻炼，比如跑步、打球等，可以促进全身血液循环，有利于身体的恢复。
3、心理治疗
如果患者的病情比较严重，通过上述方式无法得到改善，需要及时到医院就诊，通过认知行为疗法等方式进行心理疏导。
除此之外，患者还要注意自我监测、定期复查等。患者在日常生活中要注意休息，保持充足的睡眠，避免长时间熬夜。