高三抑郁症怎么办

高三抑郁症需在3个月内采取综合干预，以学业调整、心理咨询和必要医疗介入为核心方案。高三阶段面临升学压力，约三成学生会出现持续情绪低落，其中半数可通过早期干预有效改善症状。

学业调整是首要措施。每日强制保留6小时睡眠，划分4段30分钟休息时间穿插在复习中。将单日学习目标缩减至原有量的七成，优先完成基础题型训练。校方可为确诊学生提供作业延期提交或选择性考试的权利，降低短期压力源。

心理咨询需每周固定2次，每次45分钟。认知行为疗法能帮助学生识别自动负性思维，例如将一次模考失利等同于人生失败的非理性认知。家庭咨询同步开展，指导家长避免追问排名等刺激性话题，改用开放式对话了解情绪状态。

医疗介入适用于症状持续2周以上者。躯体化表现如持续头痛、食欲紊乱需进行甲状腺功能检测，排除器质性疾病。中重度患者可考虑短期使用抗抑郁药物，通常2周后逐渐起效，需配合定期复诊调整方案。

光照疗法可作为辅助手段，每日早晨接受30分钟10000勒克斯的光照，调节褪黑素分泌周期。学校应允许抑郁学生在课间进行10分钟户外活动，自然光照射优于人工光源。

紧急情况下需启动危机干预。若出现自伤念头或连续3日拒绝进食，应立即联系精神科医生评估住院必要性。部分医院开设青少年抑郁急诊通道，能在24小时内完成专业评估。

饮食管理有助于症状改善。增加深海鱼类摄入补充欧米伽3脂肪酸，每日保证300克深色蔬菜。避免用高糖零食缓解焦虑，防止血糖波动加重情绪不稳。

建立症状监测体系。使用标准化量表每周自评，重点观察注意力维持时间和消极念头频率两项指标。当完成一套试卷的时间较前缩短15分钟，或能自然回忆愉快事件时，标志干预措施开始起效。