总是紧张害怕，可能是精神压力过大、恐惧症、焦虑症等原因引起的，可以通过日常调理、心理治疗、药物治疗等方式改善。
1、精神压力过大
如果日常生活中精神压力过大，可能会导致情绪紧张、害怕，还可能会伴随失眠、乏力等不适症状。患者可以多和家人朋友沟通交流，保持心情舒畅，避免产生不良情绪。同时，也可以适当运动，比如散步、慢跑等，有助于放松心情。
2、恐惧症
家族遗传、心理过度压抑等因素，可能会诱发恐惧症，从而出现紧张不安、害怕、逃避等不适症状。患者可以遵医嘱服用阿普唑仑片、劳拉西泮片等药物治疗，同时可以寻求心理医生的帮助，通过认知行为疗法进行心理疏导。
3、焦虑症
如果日常生活中过度自卑，可能会诱发焦虑症，从而出现紧张不安、害怕、情绪低落等不适症状。患者可以遵医嘱服用盐酸丁螺环酮片、盐酸舍曲林片等药物缓解症状。必要时，可以在心理医生的帮助下，通过认知行为疗法进行心理疏导。
除此之外，还可能是抑郁症等原因引起的，建议及时就医，明确病因后治疗。