缓解腰疼的简单动作图

概述

缓解腰疼的简单动作有仰卧蹬腿、仰卧起坐等，日常要注意保护好腰部，可以减少腰部疼痛的概率。

方法

仰卧蹬腿是指患者首先平躺，将一侧下肢屈膝，另一侧下肢保持伸直放平，并且足背处于伸展位，膝关节伸直抬起，然后缓慢放下，这样重复五次后，两侧肢体交换动作，然后重复即可。

仰卧起坐运动是指患者仰卧位躺着，双腿屈膝呈90度，双脚伸直平放于地面上，然后使用腹肌力量，使上半身以及头部向前屈，再缓慢恢复原样。

注意事项

除了上述动作外，还有平板支撑等，日常要注意保护好腰部，建议睡硬板床休息，避免久坐，避免长时间弯腰，更不能弯腰负重，腰部疼痛时可以通过局部热敷缓解。