张继舜 副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 - 消化内科（西院）
抑制食欲可以通过调整饮食结构、改变饮食习惯、增加运动量等方法。
1、调整饮食结构：平时可以多摄入富含粗纤维的食物，比如各种蔬菜、水果。可以适当吃些优质蛋白的食物，饮食均衡能增加饱腹感，吃饭时就会自然减少摄入量，达到抑制食欲的作用。控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、改变饮食习惯：吃饭时可以喝一碗汤，增加饱腹感，注意三餐定时定量，吃饭时细嚼慢咽，避免暴饮暴食等，能抑制食欲减少食物的摄入。也可以在餐前先吃一点低热量食品，对抑制食欲会有所裨益。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜。尤科贯博士进一步指出：两餐之间饮一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。3、增加运动量：平时多参加有氧运动，选择一项自己喜欢的运动，比如长跑，打羽毛球、快走、慢跑等，控制体重的同时也能抑制食欲。运动会消耗热量，建议运动后大量饮水。更多的饮食健康营养知识，建议咨询营养师。
建议患者常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。减肥要靠长期的坚持，切不可采取不健康的方式引起身体代谢不调导致其他疾病。每顿饭吃七成饱，多喝水少摄入脂肪和糖类。少食多餐，加强锻炼。