王伟卓 副主任医师
西安交通大学第二附属医院 - 骨外科
运动后反而睡不着可能是由于大脑过度兴奋导致。
运动后失眠主要是由于运动时交感神经兴奋所致。鉴于这种情况，有必要尽量避免睡前高强度剧烈运动。患者可以冷静下来，听舒缓的音乐来缓解情绪。患者也可以在晚上睡觉前洗个热水澡，喝一杯热牛奶，这可以促进睡眠。患者还应注意日常生活中的生活习惯。除了避免高强度运动外，患者还应该避免高强度地工作和睡前学习。同时患者还应该注意情绪，控制血压，以创造良好的睡眠环境，避免过于嘈杂的环境。睡前可以喝一杯热牛奶，多吃黑豆、黑芝麻、山药、木耳等补肾益气食品，多吃苹果、香蕉、猕猴桃、橘子等，也有利于提高睡眠质量。此外患者应该有一个平和的心态，避免在睡觉前大脑变得兴奋和思考过多，减轻自身的压力。可以在睡觉前听舒缓的音乐，这有助于释放压力和促进睡眠。并且要养成按时起床和入睡的习惯。睡觉前可以进行适当的锻炼，如散步和慢跑。也可以把脚泡在热水里，多梳头发，促进头部血液循环，消除大脑疲劳，促进睡眠。长期睡眠不足会导致注意力不集中、记忆力减退、精神抑郁和头晕。影响内分泌系统，导致皮肤暗沉。还会引起抵抗力下降，易患肺炎或感冒、发热等疾病。
建议患者在日常生活中要注意清淡饮食，尽量避免食用油腻辛辣的食品，这些食物有刺激性，会导致入睡困难，此外如果要进行运动也应选择一些平缓的运动，剧烈运动后入睡会比较困难。