张保华 主任医师
首都医科大学附属北京安定医院 - 精神心理科
一般通过督促自己、奖惩措施等方法改掉拖延症。
1、督促自己：
督促自己及时完成工作任务，当可以有效监督自己的时候，就可以及时摆脱拖延症，养成今天做事的好习惯。如果没有监督或者原则不够明确，很容易让自己变得懒惰，拖拉。
2、奖惩措施：
及时有效地完成工作任务时，多给自己一些奖励。比如在言语上鼓励自己，在心里给自己打气，或者奖励自己买了好吃的等。当不能及时完成任务，表现出特别拖延的时候，要惩罚自己。比如缩短游戏时间，减少零花钱，减少看电视。只有综合运用以上方法，才可以有效改变拖延症的问题。建议建立时间管理，在专业系统中进行心理时间管理规划。