张保华 主任医师
首都医科大学附属北京安定医院 - 精神心理科
一般可通过改变认知、积极情绪动机调整和增强自我效能等方式改善拖延症。
1、改变认知：
拖延症与某些认知心理负相关。这些不正确的认知可以通过一些方法来改变，如利用积极暗示、增加成功经验、放大优势来获得自信，改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务的好处。
2、积极情绪动机调整：
可以通过适当休息、转移注意力、放松娱乐等方式改变情绪。并获得暂时的正面情绪。不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。从动机上来说，任务性质的任务厌恶影响拖延症，所以需要把讨厌的任务转换成喜欢的任务或者增加一些奖励。
3、增强自我效能：
增强自我效能可以在很大程度上预防拖延症。鼓励个人在任务完成过程中自我管理，积极监控自己的行为并评估干预措施。建议要积极做好监督工作，特别是自我监督和他人监督，当有拖延症的问题时，适当惩罚自己，比如缩短游戏时间或者减少零花钱。