可以通过改变认知、积极情绪和调节动机、增强自我效能、扮演群体的角色等方式克服拖延症。
1、改变认知：
拖延与一些认知心理呈负相关，这些不正确的认知可以通过一些方法来改变，如利用积极暗示、增加成功经验、放大优势来获得自信。改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务的好处。
2、积极情绪和调节动机：
可以通过适当休息、转移注意力、放松娱乐等方式改变心情，获得暂时的积极情绪。不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。任务性质的任务厌恶影响拖延症，所以需要把讨厌的任务转换成喜欢的任务或者增加一些奖励。
3、增强自我效能：
增强自我效能感可以在很大程度上防止拖延症。鼓励个人在任务完成过程中自我管理，积极监控自己的行为并评估干预措施。
4、扮演群体的角色：
群体氛围可以给成员提供一个特殊的情境，充满理解、关怀和信任，这种环境的变化必然导致个体行为的变化。建议在医生的指导下进行治疗。