张保华 主任医师
首都医科大学附属北京安定医院 - 精神心理科
焦虑症引起失眠通常可以通过适当地运动、心理暗示法、甜食等方法缓解。
1、适当地运动:
肌肉的有氧运动、一些渐进的肌肉放松运动可以帮助身体感到放松。人们在焦虑的情绪下会出现肌肉紧张,这是失眠的一个原因。所以可以试着通过一些适当的运动来放松身体,让自己睡得安稳,比如腹式呼吸慢跑。
2、心理暗示法:
可以尝试一些心理暗示来改善,比如睡前做笔记,把要做的事情写下来,用笔写下来。这样脑子里的内容就会被清空,就不会一直跑着想了。焦虑也可以得到放松,会睡得更好。
3、甜食:
其实,甜食可以有效调节情绪。研究表明,甜食进入体内后,可以刺激大脑产生内啡肽,增加人的幸福感。所以,焦虑严重的时候,可以吃一些甜食来缓解。建议作息规律,早睡早起,适当减少或取消午睡。晚上避免喝浓茶咖啡,睡前避免饱餐和剧烈运动,都有助于缓解失眠。