变白一般吃白萝卜、柠檬和南瓜等水果蔬菜。
1、白萝卜：
白萝卜是一种常见的蔬菜，可以增进食欲，促进消化。白萝卜还含有丰富的维生素C，可以抑制黑色素的生成，所以多吃白萝卜可以美白肌肤。
2、柠檬：
柠檬含有丰富的钙和维生素c，主要的美容功效是抗皮肤衰老，消除疲劳，保湿紧致肌肤，去除色斑，美白肌肤。此外，柠檬中还含有果酸，可以去除死皮，软化角质，促进新陈代谢。
3、南瓜：
南瓜含有多种维生素，如维生素C、维生素E等，可防止皮肤老化，改善皮肤弹性。而且南瓜即使加热食用，里面的营养成分也不会流失。建议注意早睡不要熬夜，人体在夜间分泌褪黑激素，熬夜时这种物质的分泌会减少，导致皮肤暗沉不白皙。