徐楚江 主任医师
南方医科大学中西医结合医院 - 骨伤科
腰肌劳损一般可以通过臀桥、悬腰转背等动作来缓解。
1、臀桥：
一般可以采用仰卧的姿势，脚跟放在床面或瑜伽垫上，提高臀部，可以锻炼腰部和腰部的肌肉，对腰肌劳损有很好的改善作用。
2、悬腰转背：
站着时，双手应向上抬高到头部与肩膀的宽度一致，拇指和眉毛的高度一致，掌心相对。吸气时，身体从左边到右边，头部也跟着旋转，呼气的时候，从右边到左边，一次呼吸为一次，可以持续进行。建议患者应注意饮食以清淡为主，营养均衡，还应注意休息，规律作息，适当运动，避免剧烈运动，保护腰部。