牛奶配燕麦片、饼干等主食当早餐比较有营养。
1、牛奶配燕麦片：
早餐吃燕麦和牛奶对健康有好处。燕麦含有高蛋白质和各种矿物质，牛奶含有钙物质。二者一起吃可降低人体胆固醇，具有生津止渴、滋补肠道、健脾健胃的功效。燕麦富含乳糖和膳食纤维，可以促进肠道蠕动，保护胃肠黏膜，为身体提供能量。摄入后有饱腹感，可以减少其他食物的摄入，有效控制食欲，有助于减肥。
2、牛奶配饼干：
饼干的主要成分是淀粉，淀粉富含碳水化合物，牛奶的营养价值也相对较高。牛奶富含蛋白质和钙，一起吃更有营养。早餐一般可以吃一些饼干和牛奶，这可以补充早上所需的营养。建议喝完牛奶后多晒太阳，有助于发挥作用。