张保华 主任医师
首都医科大学附属北京安定医院 - 精神心理科
拖延症一般可以通过制定计划、分解任务、调整心态、增强自信心、培养兴趣爱好等方式进行改善。
1.制定计划：患者可以将需要完成的任务列成清单，然后根据优先级来安排时间。在制定计划时要尽量详细，并且要合理地分配时间和精力，避免出现过度劳累的情况。
2.分解任务：如果患者的拖延症状比较严重，还可以将大任务分解为小任务，从而逐步提高自己的执行力和效率。
3.调整心态：建议患者平时保持良好的心态，不要给自己太大的心理负担，以免加重病情。同时还要学会放松自己，比如听舒缓的音乐、看喜剧等，能够缓解焦虑的情绪。
4.增强自信心：患者也可以多与他人沟通交流，多参加一些户外活动，有助于增强自信心，在一定程度上也能够帮助改善拖延的症状。
5.培养兴趣爱好：此外，患者还可以适当培养一些兴趣爱好，如画画、阅读、运动等，可以帮助转移注意力，减少对不良情绪的关注，对于改善拖延也有一定的好处。