张保华 主任医师
首都医科大学附属北京安定医院 - 精神心理科
心理疏导方法有心理开导、宣泄和转移注意力等。
1、心理开导的方法可以理解为积极、支持性的心理治疗，主要针对轻型的心理障碍，或者心理障碍的康复期，这些患者有心理上的纠结，愿意找心理医生做心理辅导。
心理开导的方法是心理治疗师或者心理咨询师倾听患者。让患者能够诉说，在诉说的过程之中帮助患者来认识自己一段生活的经历当中到底遇见了什么，自己想要什么。在诉说和倾听的过程之中，运用积极性的心理支持，支持患者走出去做力所能及的事情。在生活和做事情的过程之中，逐渐地获得自信、打开心扉，去除以前的心结。
2、不开心的时候，不要积累情绪。
应该用合理的方式发泄出来。可以适当地锻炼进行发泄等。
3、遇到不开心的事，不要太纠结。
相反，应该转移自己的注意力，做一些让自己开心和感兴趣的事情。
建议要保持充足的睡眠，尤其是足够好的睡眠，可以有效缓解负面情绪，让身心得到很好的休息。要树立好的心态，特别是每天给自己一些鼓励，让自己有一个好的心态去面对现在的生活，积极面对生活中的困难和挫折。积极参加体育运动，如跑步、散步、游泳、打球等。这些方法都很好。如果想要有针对性地治疗，比如改善认知，特别是一些错误的信念导致的焦虑和抑郁，应该每天改善自己的一些信念。让自己每天都乐观积极安静。这些是特别有针对性的方法。只有综合运用以上方法，才能慢慢好起来。