刘尊敬 主任医师
中日友好医院 - 神经内科
睡不好觉可以通过养成良好作息时间、布置安静睡眠环境、做促进睡眠的事情、调节心情等方法帮助入眠。
1、养成良好作息时间：
平时要养成规律性的作息时间，白天不要睡觉时间过长，晚上不要熬夜之后再睡觉，尽量避免晚上失眠。
2、布置安静睡眠环境：
睡觉的环境要保持安静，尽量减少杂音，房间内尽量不要有灯光，在睡觉之前不要看恐怖的电视、电影等。
3、做促进睡眠的事情：
可以在临睡觉之前喝一杯温牛奶，用温水适当地泡脚促进全身血液循环，听一些助眠的音乐，可以帮助入眠。
4、调节心情：
尽量避免精神压力过大，平时要调节好自己的心态，保持愉悦的心情也可以帮助入眠。平时还需要坚持适当的体育锻炼，但锻炼时间不能过晚，太晚进行剧烈的体育活动也会影响睡眠。