王利群 主治医师
哈尔滨医科大学附属第一医院 - 妇产科
孕妇腰酸背痛应按摩背部下部、热敷、使用托腹带、调整睡姿等进行缓解。
一、适当按摩背部下部：
当孕妈妈感到腰酸背痛不舒服时，可以请丈夫或专业医生帮忙按摩背部下部和脊柱两侧，使腰椎得到一定程度地放松，缓解疲劳和疼痛。但是按摩的时候要注意不要用力过猛，要保持轻柔。
二、热敷或热水浴：
在腰椎和背部适当热敷，可以缓解腰酸背痛的症状。具体来说，可以用热毛巾或热水袋进行局部热敷，也可以洗个热水澡缓解腰酸背痛。
三、使用托腹带：
孕妇腰疼主要是因为子宫体积增大，导致腹肌和背部压力过大。这时候可以用腹带分担宝宝的一部分重量，减轻压力，帮助缓解背部的不适。
四、调整睡姿：
在怀孕期间，女性需要适当调整睡眠姿势。休息时，可以用枕头支撑背部，以左侧卧的姿势休息更好。大腿要稍微向前弯曲，或者在两腿之间夹一个柔软的枕头，可以起到缓解疼痛的作用。
五、刺激穴位：
孕妈妈可以在医生的指导下摩擦大椎穴、背俞穴等穴位，可以起到缓解疼痛的作用。如果腰痛症状严重，孕妇需要及时去妇产科门诊检查。不要盲目自行采取一些方法，以免对胎儿和自身健康造成不良刺激。
孕妇腰酸背痛的原因可能是宫缩、腰椎压力增大、过度疲劳、缺乏运动引起的。如果是因为宫缩，并且没有其他不适症状，通常不需要担心。如果是因为过度疲劳，缺乏运动，就要适当运动，注意休息。孕妇在孕期要控制体重，以免腰部负担导致腰痛。体重的增加还可能导致妊娠期糖尿病的风险，不利于宝宝的成长。所以孕妇饮食要循序渐进，尽量不要吃太多，以免体重增加过多。