睡前吃一些杏仁、香蕉、燕麦片、菊花茶、土豆、全麦面包和醋，可以帮助睡得更好。
1.杏仁：杏仁不仅含有丰富的蛋白质、维生素等营养物质，还含有色氨酸、镁等放松肌肉的良药，就像蜂蜜一样。经常吃有助于缓解焦虑和睡眠。同时，杏仁对心脏健康也有好处，可以帮助清洁肠道。2.香蕉：香蕉其实是包在果皮里的安眠药。它富含镁，除了血清素和N-乙酰-5-甲氧色胺之外，还可以放松肌肉。3.菊花茶：菊花茶已成为睡前配制茶饮料的首选，主要是因为它具有柔和的催眠作用，是镇静呼吸的最佳天然药方。4.土豆：一小块烤土豆不会损害胃肠道。相反，它可以清除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。如果拌上温牛奶做成土豆泥，效果会更好。5.全麦面包：一片烤面包，配上茶和蜂蜜，可以帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素可以使色氨酸到达人脑，并在那里转化为血清素。就好像有人在耳边轻声说该睡觉了。6.燕麦：燕麦是很有价值的睡前产品，含有丰富的N-乙酰-5-甲氧色胺。煮一小碗麦片，混合一点蜂蜜。试着用力咀嚼来填满牙洞。同时燕麦片能诱发褪黑素，一小碗能促进睡眠。如果大量咀嚼燕麦片，效果会更好。7.醋：人如果长期处于紧张状态，身体会产生大量的乳酸，产生紧张疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的产生，还能加速乳酸的氧化，消除或减轻神经疲劳，使人容易入睡。
睡前需要注意的事项有：首先，不要做剧烈运动，睡前不要吃东西。不喝酒，不喝咖啡或茶。不要看惊悚电影或电视剧。如果感到困倦或精神亢奋，一般不建议上床睡觉。可以在室内适当运动，累了再睡觉。此外，如果躺了半个小时也没有睡着，建议起来进行适当的室内活动，困了再上床睡觉。睡眠环境要适宜温湿度，不宜过热、过冷、过干。床上用品要干净整洁。