上半身肥胖可以通过蹬车运动、举球运动、箭步走瘦身等方式减肥。
肥胖有很多种类型，每个人都有自己的特点。有些人是部分肥胖，有些人是完全肥胖。其实不管是部分肥胖还是完全肥胖，最好都用有效的方法来改善，比如减肥。因为体内脂肪太多，身体太胖，健康必然受到影响，所以需要减肥。
1、蹬车运动：
将身体平放在地板上，然后抬起腿，注意双手放在脑后。这个时候，让自己假装在骑自行车，同时，用腿做蹬车动作。需要提醒大家的是，动作范围要尽量大。建议每次坚持10分钟左右，对减少大腿脂肪很有帮助。
2、举球运动：
手拿网球仰卧，这时再一起抬起双手以及双腿，需要注意的是，双腿并拢伸直，双脚尽量呈钩状。双手一起抬肩抬头，确保球始终向上。每次持球1分钟，重复5次，每天做3组，可以长期达到想要的效果。
3、箭步走瘦身：
一步步瘦下来。一般来说，这种运动要求每分钟100到120步，心率要在每分钟120到140次。如果想达到上身瘦身的目的，建议每周做4-5天的运动，同时长期坚持可以事半功倍。这些运动对上半身局部瘦身有很好的效果，但具体效果还得看下多大功夫。每天的运动量不能太小，比如时间不能少于半小时，然后要注意动作的标准。这也是极其关键的。
减肥患者每天运动的同时，也要管住自己的嘴。特别要注意很多不能吃的食物，比如高热量的食物，大鱼大肉。也要控制自己的摄入量，平时不要暴饮暴食。然后，要保持良好的生活习惯，不能经常熬夜，否则会影响减肥的效果，对身体也会有一定的影响。