深睡眠时间多少为宜

深度睡眠通常最好在2小时左右。

根据睡眠脑电波的变化和身体活动的表现，睡眠可分为慢波睡眠和快波睡眠。成人入睡后，首先是慢波睡眠，持续80~120分钟，然后转为快波睡眠，20~30分钟后转为慢波睡眠，整个睡眠过程约4~5次交替。所以正常的深度睡眠期在2小时左右。深度睡眠有利于身体恢复，深度睡眠期最好保持在凌晨0点到2点之间。这个阶段的深度睡眠有利于体力和精力的恢复。

有氧运动可以放松肌肉，调节神经递质，增强睡眠驱动力。白天不要喝太多咖啡和浓茶，睡觉前不要喝酒。不要在床上做与睡眠无关的事情，比如玩手机、看电视、吃饭、看书等。