早上晨跑半小时比较好。
每天早晨跑步的时间建议不要超过半小时，因为早上血压会偏高，血液对血管壁的压力是一天中比较高的时间点，这样会增加很多疾病的发病率，包括：脑血管病、脑出血、脑梗死，所以早晨运动时间不易过长，运动幅度不宜过于激烈，还是要平稳和缓，以散步有氧运动为主，慢跑比较好，时间不要超过半个小时。因为运动量过大，对人体营养影响比较大，还有就是根据运动的人群是年轻人，老年人或者是中年人，有无基础病，如：高血压、糖尿病、冠心病都有不同的要求。所以运动还是要谨慎，在晨跑运动之前，需要适当地进食，同时要做好拉伸运动，避免肌肉拉伤。
由于跑步时间太短，只能起到热身的作用，只能调动全身肌肉的活动，不能达到锻炼的效果。运行时间太长，消耗了太多的体力。过度疲劳不仅会影响一天的工作和学习，还会消耗肌肉，这不利于健康。空腹或饭后跑步不合适，空腹跑步容易导致低血糖，饭后跑步容易引起消化不良，可能长期患有胃肠道疾病，应该在饭后1小时跑步。
注意事项：
1、健康中老年人预防冠心病、高血压、高脂血症和控制体重，轻度糖尿病患者体力中等或较弱，可以通过跑步锻炼来增强体质，改善心肺功能。患有肝硬化、不稳定肺结核、关节炎影响肝功能、严重糖尿病以及甲状腺机能亢进和严重贫血或心血管疾病的患者不应跑步。
2、应避免饭后立即跑步，或在非常寒冷、炎热、潮湿和有风的天气下跑步。