张保华 主任医师
首都医科大学附属北京安定医院 - 精神心理科
抑郁症想靠自己走出来，可以通过调整心态、适当运动、规律作息、保持良好的饮食习惯、寻求专业帮助等方式来改善。
1.调整心态：患者需要正确认识疾病，避免过度焦虑和紧张。可以多与家人朋友沟通交流，也可以通过听音乐、看书等方式放松心情。
2.适当运动：适当的进行一些户外活动，比如散步、慢跑等，能够促进身体的血液循环，在一定程度上也能够增强自身的免疫力，对病情的恢复有一定的好处。
3.规律作息：建议患者要养成早睡早起的好习惯，保证充足的睡眠时间，避免熬夜，以免导致内分泌失调，使症状加重。
4.保持良好的饮食习惯：在日常生活中要注意合理膳食，多吃新鲜的水果蔬菜以及高蛋白的食物，少吃辛辣刺激油腻的食物，有利于身体健康，也有助于疾病的恢复。
5.寻求专业帮助：如果患者的病情比较严重，已经影响到了正常的生活和工作，还需要及时到正规医院的精神心理科就诊，并积极配合医生治疗，以免延误病情。