一般情况下，后背岔气在3-5天可以自愈，具体时间需要从个人体质、病情的严重程度分析。
后背岔气可能与运动前未热身、运动姿势不当等原因有关。如果个人体质较好，病情比较轻微，只出现局部疼痛症状，恢复会相对较快，可能需要3天。如果个人体质一般，病情严重，伴随出现呼吸困难、烦躁不安、头晕等症状，恢复会相对较慢，可能需要5天。如果引起了筋膜炎，可以通过局部热敷、红外线照射等方式治疗，还可以在医生的指导下，口服布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等药物治疗。如果出现局部疼痛、肌肉紧张等症状，可以通过推拿、按摩等方式缓解。
如果出现局部疼痛、肌肉紧张等症状，可以到医院就诊治疗，以免延误病情，对身体造成严重损害。日常饮食要以清淡为主，可以吃鸡蛋、苹果、白菜等富有营养的食物，提高免疫力。要注意休息，不要剧烈运动，比如跑步、跳绳等，以免加重病情，损害身体健康。