怎样能提高免疫力增强体质

提高免疫力增强体质，可通过饮食、运动、睡眠等方面。提高免疫力、增强体质需要长期的调理，切不可滥用保健品，损害肝肾功能。

1、饮食

饮食要以清淡、营养均衡、丰富为主，有助于提高免疫力、增强体质。患者要注意补充优质蛋白，如海参、牛奶、鸡蛋、猪肉、牛肉等食物。还可以增加真菌类食品的摄入，如蘑菇、金针菇、木耳等食物。食用油要避免食用动物油，可增加橄榄油、菜籽油的使用，含有丰富的不饱和脂肪酸，较为营养。还可以注意多食用深海鱼，如鲅鱼、金枪鱼、刀鱼、三文鱼等，含有丰富的优质蛋白质以及不饱和脂肪酸，有助于增强人体的免疫功能。此外，适当补充富含维生素的食物，如胡萝卜、西红柿、苹果等。

2、运动

适当地有氧跑步有助于提高免疫力、增强体质，具体的运动要结合自己的身体状况进行，如慢跑，开始跑慢点，要等机体逐渐适应可加强跑步强度。若体质较弱的人群不适宜进行较为剧烈的运动，可进行较为舒适、缓慢、舒展的运动，如打太极拳、练习八段锦等。

3、睡眠

睡眠是人体最为重要的生理需要。保障充足的睡眠，以及作息规律，有助于使机体保持良好的精神状态以及充沛的精力。睡前洗热水澡或泡脚能够缓解身体的疲乏，放松心情，助于睡眠。此外，还可以听舒缓的音乐，看书等促进睡眠。